コーヒーのリラックス効果でストレス解消！気分が落ち着く理由などを解説
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送る「コーヒーを飲んでほっと一息つこう」
こんな場面ってよくありますよね。
何となくコーヒーを飲むとリラックスできるんだよなーと感じている方もいらっしゃるでしょう。
実はコーヒーには、心と体を安らげるリラックス効果があるんです。
コーヒーのリラックス効果を上手く使えば、ストレスを解消することができ毎日の活力に繋がります。
この記事では、
- なぜコーヒーがリラックス効果をもたらすのか
- コーヒーの香りが持つ効果
- コーヒーのリラックス効果を高める方法
などコーヒーのリラックス効果について、解説していきます。
どのようにすればリラックス効果が高まるかなども解説するので、ぜひご覧ください！
美味しいコーヒーを飲みながら今よりも体重を３Kg減らしたいのであれば、ダイエットコーヒーがおすすめです。
下記の記事では飲みやすくて効果が出るダイエットコーヒーを紹介しています。
コーヒーにリラックス効果やストレス解消の効果はあるのか？
コーヒーに含まれるカフェインやコーヒーの香りには、さまざまなリラックス効果があるのです。
カフェインは集中力が増しストレスを軽減する効果が期待でき、コーヒーの香りは人間の心身をリラックス状態にする効果があります。
また、休養やリラックスしたい時に飲むことも多い飲み物なので、コーヒーを飲むこと自体がストレス解消になっている方も多いでしょう。
コーヒーによる３つのリラックス効果
コーヒーには、主に３つのリラックス効果があります。
それでは、１つずつ詳しく解説していきますね！
コーヒーの香りでリラックスできる
コーヒーの香りを嗅ぐことで、リラックス効果が期待できます。
コーヒーの香りには、脳を刺激して心身をリラックスさせる脳波を出す効果があるのです。
また、脳への影響以外にもコーヒーの香りを楽しむことでもリフレッシュ効果が期待できます。
コーヒーを飲む際は、コーヒーの香りを楽しむことも意識してみましょう。
参考サイト：全日本コーヒー協会 香りから生まれる、 「癒し」と「集中力」。
カフェインによるリラックス効果
カフェインには、中枢神経を刺激する作用があり気分を活性化させる効果があります。
気分が活性化することで、ストレスや疲労感の軽減などリラックス効果を得ることができます。
実際にラットを使ったストレス実験では、生理食塩水の摂取で１５%・コーヒーの摂取で６３％・カフェインの摂取で６６％のストレス軽減がみられました。
この結果からカフェインには、ストレス軽減の効果があるといえます。
参考文献：ラットにおける拘束ストレスに伴う神経伝達物質放出に対するコーヒーの抑制作用
コーヒーを飲むことで落ち着く
前述した通り、カフェインやコーヒーの香りにはリラックス効果があります。
このリラックス効果によって、イライラしている時などにコーヒーを飲んで気分を落ち着けることができます。
気分が落ち着かない時は、コーヒーを飲んでほっと一息ついてみるのがおすすめですよ！
コーヒーの香りが持つ効果
コーヒーの香りにはリラックス効果があるとお話ししましたが、具体的にどのような効果があるのでしょうか。
コーヒーの香りが持つ主な効果は、こちらの２つになります。
では解説していきますね！
コーヒーの香りについてもっと知りたい方は、こちらの記事で詳しく解説しているので、ぜひご覧ください！
関連記事：コーヒーの香りはリラックス効果あり！集中力アップや香りの出し方などを解説
α波が出てリラックスできる
コーヒーの香りは脳に直接作用し、人間がリラックスできるα波という脳波の生成を促進します。
このα波の効果によって、心身共にリラックス状態になります。
香りを嗅ぐだけでα波の生成が促進されるので、カフェインが苦手な方はカフェインレスコーヒーでも大丈夫です。
コーヒーが苦手な人は、コンビニでブラックコーヒーを買って香りだけ嗅ぐという方法でも効果を得ることができます。
頭の回転が早くなる
コーヒーの香りには、α波の他にP300という脳波の生成を促進することもわかっています。
P300とは、集中力が高まったり脳をフル回転している時に発生する脳波です。
P300の生成を促進することで、脳をフル回転している状態に近づけることができ、頭の回転が早くなります。
カフェインによる覚醒効果で集中力のアップも期待できるので、仕事や勉強のサポートとしてコーヒーは最適な飲み物ですね！
コーヒーの香り成分は何？
コーヒーの香りは、焙煎の工程でコーヒーに含まれるタンパク質やクロロゲン酸などに熱が加わることで発生します。
タンパク質は甘い香りをクロロゲン酸は香ばしい香りの元になっており、他にも脂質やショ糖など多くの成分によって、香りが構成されています。
また、コーヒーの香り成分は約８００種類あると言われており、コーヒーの豊潤な香りはさまざまな成分が組み合わさってできているのです。
コーヒーのリラックス効果を高める方法
コーヒーは飲むだけでリラックス効果を得ることができますが、更に効果をアップさせる方法を３つご紹介します。
紹介する３つの方法を意識して、コーヒーのリラックス効果を高めてみましょう！
深煎りのコーヒー豆を選ぶ
リラックス効果の高いコーヒー豆は、深煎りのコーヒー豆です。
リラックスしたい時は深煎りのコーヒー豆を積極的に選びましょう。
コーヒーには、浅煎り・中煎り・深煎りといった焙煎具合の種類があります。
この焙煎の状態によって、α波の出る量が変わってくるのです。
深煎りのコーヒー豆は、焙煎の過程で豆の内部温度が高くなり、豆の中に含まれるオイルや風味成分が豊富に引き出されます。
その結果、深煎りのコーヒー豆は香りが強く出るという特徴があります。
香りが強く出るということは、脳への影響も大きくなります。
浅煎りや中煎りと比べて深煎りの方がα波が多く生成し、よりリラックスできるということです。
リラックスしたいなら深煎りのコーヒー豆を選んでみましょう！
効果の高いコーヒー豆の種類を選ぶ
コーヒー豆の種類によっても香りが変わるので、リラックス効果も変わってきます。
ブラジルサントス・グアテマラ・ブルーマウンテン・モカマタリ・マンデリン・ハワイコナの６種類のリラックス効果を検証したところ、グアテマラやブルーマウンテンのリラックス効果が高く、マンデリンやハワイコナは低いという結果が出ました。
コーヒー豆の種類を意識してみるとよりリラックス効果を高めることができるでしょう。
参考サイト：全日本コーヒー協会 香りから生まれる、 「癒し」と「集中力」。
飲む環境を整えてリラックスする
コーヒーのリラックス効果を高めるためには、心地よい環境で飲むことも重要です。
静かなカフェなど居心地の良い空間でコーヒーを楽しむことで、心の余裕が生まれストレス解消に繋がります。
暖かな照明と穏やかなＢＧＭもリラックス効果を高めます。
自宅では落ち着いた部屋でゆったりとした椅子に座り、アロマキャンドルやリラックス効果のある音楽を取り入れてみるのも良いですね。
コーヒーのリラックス効果を最大限に引き出すために、コーヒーを飲む環境に意識を向けてみましょう。
コーヒーの香りが落ち着くのはなぜ？
コーヒーの香りが落ち着く理由は、科学的な効果と心理的な要素の２つの要因があります。
各項目でご説明した通り、コーヒーに含まれるカフェインやコーヒーの香りなどが体や脳に直接作用し、体をリラックスした状態にしてくれるのです。
また、コーヒーに対してリラックスできるというイメージを持っている人は、コーヒーを飲むことがトリガーとなって心理的にリラックスできるという面もあります。
このように体と心の両面からアプローチできるコーヒーのリラックス効果は高く、飲むことで気分が落ち着きます。
最近ストレスが溜まって気分が落ちつかないという人は、ぜひ日常の忙しさから離れてコーヒータイムを楽しんでみましょう！
コーヒーのリラックス効果を活かして充実した毎日を送ろう！
ストレス解消やリラックス効果があるコーヒーは、ストレス社会を活きる現代人をサポートしてくれる心強い味方です。
カフェインやコーヒーの香りが脳に直接作用するので、コーヒーを飲めば誰でも効果を得ることができます。
ちょっと落ち着きたいう時にコーヒーを活用すれば、オンオフの切り替えも上手くできるでしょう。
コーヒーのリラックス効果を活かして、明日の活力につなげてみましょう！