疲れるのはコーヒーが原因？缶コーヒーやブラックが与える体の影響に迫る
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こんな悩みをお持ちの方はいませんか？
その疲労感、実はコーヒーが原因かもしれません。
コーヒーは、飲み方や飲む量によって疲労感や倦怠感を引き起こすことがあるんです。
この記事では
- コーヒーを飲むと疲れるのか？
- コーヒーで疲れる原因
- コーヒーに含まれるカフェインの影響
- 疲れるコーヒーの飲み方は？
などコーヒーと疲労の関係について解説していきます。
この記事を読んで、あなたの疲労感を取り除きましょう！
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コーヒーを飲むと疲れるのか？
コーヒーには、体を疲労させる要因がいくつかあります。
ここからは、コーヒーと疲労について詳しく解説していきます。
では１つずつ解説していきますね！
コーヒーで疲れる原因
コーヒーを飲むと疲れる原因として考えられるのが、カフェインの影響です。
カフェインには、胃腸の働きを促進する作用があります。
コーヒーを飲むといつもより胃腸を動かしている状態なので、体に負担がかかり疲労感に繋がります。
また、カフェインの脂肪燃焼効果も疲れる原因の１つです。
脂肪燃焼効果によって、代謝が上がり日常生活のエネルギー消費量が上がります。
普段よりも体が活動的になっているので、気付かないうちに疲労が溜まります。
どちらの効果も体が普段よりパワーを使っている状態なので、いつもと同じことをしていても疲れてしまうという訳です。
コーヒーでだるくなる原因
コーヒーを飲むとだるくなる原因としては、糖分の取り過ぎと水分不足が考えられます。
コーヒーで糖分の取り過ぎになる原因は、缶コーヒーでしょう。
缶コーヒーには、約１２gの砂糖が含まれているので、缶コーヒーを常飲している人は糖分の過剰摂取になりやすいです。
糖分を過剰摂取すると他の栄養素とのバランスが崩れて倦怠感を引き起こします。
また、過剰摂取した糖を消化する必要があるので、胃腸にも負担がかかり同じく倦怠感に繋がります。
脳が「ブドウ糖」をエネルギー源としていることは有名ですが、他にもタンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素は欠かせません。
大正製薬 脳の栄養と脳疲労
これらの栄養素が不足すると、脳内の神経伝達物質をうまく作り出すことができなくなり、疲れや集中力の低下などが起きてしまうのです。
水分不足の原因としては、カフェインによる利尿作用です。
利尿作用によって、摂取した水分よりも排出される水分の方が多くなり、体が水分不足になります。
体が水分不足になると血液の流れが悪くなり、体内への酸素や栄養の供給がうまくできなくなります。
その結果、体の倦怠感を引き起こしてしまうのです。
水分は胃や腸で吸収されると、血液の一部となって全身を巡り、細胞へ届けられます。
大正製薬 水分不足が疲れの原因！？
血中の水分量が不足すると、血液はドロドロ状態になり、血流が悪くなることに。
すると細胞への水分供給が不足し、細胞が脱水状態となってうまく働けなくなります。
カラダは細胞で作られているので、様々な不調につながり、疲れを感じるようになります。
コーヒーの利尿作用については、こちらの記事で詳しく解説しています。
興味のある方は、ぜひご覧ください！
関連記事：コーヒーの利尿作用は何時間続く？カフェインの効果が出る摂取量や持続時間を解説
コーヒーを飲み過ぎると疲れるのか？
コーヒーは飲み過ぎると疲れる可能性があります。
カフェインや糖質の影響で内臓が疲労して、倦怠感を引き起こすでしょう。
特に、カフェインの過剰摂取は胃腸を過剰に刺激するので注意が必要です。
１日分のカフェイン摂取量の目安が３００ｍｇ（缶コーヒー３本）なので、これ以上飲まないように気を付けてください。
カフェインの摂取量については、個人差があるので自身の適量を見極めて調整しながら飲みましょう。
缶コーヒーを飲んだ場合
缶コーヒーには砂糖やミルクが入っているので、糖分とカフェインの摂取量に気を付ける必要があります。
特に糖分は砂糖１日分の摂取量が２５ｇなので、１２ｇ入っている缶コーヒーは糖分過多の原因になりやすいです。
缶コーヒーが体に与える影響については、こちらの記事で詳しく解説しています。
興味のある方は、ぜひご覧ください。
関連記事：缶コーヒーは体に悪いのか？毎日飲む場合や無糖コーヒーの影響を解説
ブラックコーヒーを飲んだ場合
ブラックコーヒーの場合は、カフェインの摂取量と水分不足に気を付けましょう。
カフェインの取り過ぎになりそうな日は、デカフェコーヒーなどを活用して調整してください。
また、カフェインの利尿作用による水分不足を予防するために、コーヒーを飲んだ後は水やスポーツドリンクで水分補給をするように心掛けましょう。
コーヒーを飲まない方がいい人
胃腸が弱い人は、コーヒーを飲まない方がいいでしょう。
コーヒーに含まれるカフェインは、胃腸を刺激するので負担をかけます。
胃腸が弱い人がコーヒーを飲むと下痢や吐き気を引き起こす可能性があります。
また、体調がすぐれない場合もコーヒーを飲むのは避けた方が良いです。
コーヒーを飲むと脂肪燃焼効果によって代謝が上がり、体の消費エネルギーが上がります。
そのため、更に体を追い込む形になってしまい体調が悪化する恐れがあります。
コーヒーと体調の関係性については、こちらの記事で詳しく解説しています。
関連記事：コーヒーでお腹を壊すのはなぜ？下痢になる原因や治し方を解説
コーヒーに含まれるカフェインの影響
コーヒーにはカフェインが含まれていますが、カフェインが人間の体にどのような影響を与えるのでしょうか？
コーヒーに含まれるカフェインは、私たちの体に様々な影響を与えます。
カフェインの効果を理解して、自身に合わせたコーヒーの飲み方を見つけましょう。
カフェインの効果とは？
カフェインで有名な効果としては、覚醒効果があります。
眠気覚ましにカフェインを取るという方も多いですよね。
その他の効果としては、脂肪燃焼効果や便秘解消効果などがあります。
カフェインを含めたコーヒーの健康効果については、こちらの記事で詳しく解説しています。
興味のある方は、ぜひご覧ください！
関連記事：ブラックコーヒーの健康効果は何がある？効果を高める飲み方やタイミングを解説
カフェインの過剰摂取が体に及ぼす影響
カフェインを過剰摂取した場合、めまい・動悸・疲労感・下痢・吐き気などの症状が出ることがあります。
基本的にカフェインは、胃腸を刺激をしたり体を覚醒させたりと体に負担がかかる効果が多いです。
なので、カフェインを過剰摂取すると体が耐え切れず体調が悪化してしまします。
また、体質的にカフェイン自体が体に合わない人もいるので、コーヒー１杯飲むだけでいつも体調が悪くなるという人はカフェインが合わない体質の可能性があります。
緑茶やエナジードリンクを飲んだ時も同様の症状が出る場合は、カフェインが体質的に合わないのでノンカフェインやデカフェコーヒーを飲みましょう。
カフェインを過剰に摂取した場合には、中枢神経系の刺激によるめまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気等の健康被害をもたらすことがあります。
厚生労働省 食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A
疲れるコーヒーの飲み方は？
コーヒーには、飲み方によって疲れを感じることがあります。
具体的にどのような飲み方をすると疲れるのか見ていきましょう。
ではそれぞれ解説していきますね！
寝る前に飲む
覚醒効果のあるコーヒーを寝る前に飲むのはやめてください。
就寝前のコーヒーは、寝つきが悪い・眠りが浅いなど睡眠の質を低下させます。
睡眠の質が低下するため、疲労が回復できず次の日に疲労残る恐れがあります。
カフェインは、摂取してから排出されるまでに５～７時間かかります。
自身の就寝時間から逆算して、睡眠に影響の出ない時間帯でコーヒーを飲むように意識しておきましょう。
コーヒーを飲んではいけない時間やタイミングについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
興味のある方は、ぜひご覧ください。
関連記事：コーヒーを飲んではいけない時間はいつ？ダメな理由とベストなタイミングを解説
空腹時に飲む
空腹時にコーヒーを飲むとカフェインが胃腸を過剰に刺激します。
そのため、飲む量が適量であっても必要以上に胃腸に負荷がかかって吐き気や下痢を引き起こします。
また、内臓の疲れによる疲労感や倦怠感が出ることもあるので気を付けましょう。
砂糖やミルクを入れ過ぎる
砂糖やミルクを入れ過ぎると糖分の過剰摂取になる可能性が高くなります。
そのため、前述した通り糖分の取り過ぎによる疲労感がでます。
また、砂糖やミルクを消化するために胃腸に負担がかかるので、砂糖やミルクの入れ過ぎでも内臓の疲れによる疲労感や倦怠感が出ることがあります。
カフェインを断つと体調が良くなった？
最近、カフェインによる体の負担を考慮して、「カフェイン断ち」を行う人が増えています。
実際に、カフェインを断つことで体調が改善したという人が多くいます。
もし、日々の疲労感や倦怠感に悩んでいる方は、一度「カフェイン断ち」をして体調を観察してみるのもいいでしょう。
誠に遺憾ながらカフェイン断ちしてから明らかに体調が良くなったのと、1日の中での疲労のアップダウンが少なくなった、頭を使って「もう無理ー」みたいなのはあるけど自然回復が早くなった気がする、あれも離脱症状だったのか、抜けない疲労だったのか……コーヒー好きだから悲しさが強い……
— hisagi (@hisagi) April 9, 2022
コーヒーを飲むと疲れるなと感じたら飲み方を見直してみよう！
コーヒーには、疲労感や倦怠感を引き起こす要因がいくつかあります。
そのため、飲み方や飲む量に注意をする必要があります。
日常的に続いているあなたの疲労感は、コーヒーが原因かもしれません。
コーヒーの飲み方を見直して、健康的な生活を送りましょう！