ブラックコーヒーの健康効果は何がある？効果を高める飲み方やタイミングを解説
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送る「ブラックコーヒーって健康に良いらしい」
ブラックコーヒーについて、こんなことを聞いたことはありませんか？
実は、ブラックコーヒーには様々なメリットがあるんです！
この記事では
- ブラックコーヒーに健康効果はあるのか？
- ブラックコーヒーの健康効果、メリット
- ブラックコーヒーの健康効果を高める飲み方やタイミング
などを解説します。
ブラックコーヒーの健康効果やメリットをあなたの生活に取り入れてみましょう！
美味しいコーヒーを飲みながら今よりも体重を３Kg減らしたいのであれば、ダイエットコーヒーがおすすめです。
下記の記事では飲みやすくて効果が出るダイエットコーヒーを紹介しています。
ブラックコーヒーに健康効果はあるのか？
ブラックコーヒーには、病気のリスクを減らす効果があります。
コーヒーにはカフェインとクロロゲン酸が含まれており、癌・動脈硬化・心筋梗塞のような病気のリスクを減らす効果が期待できます。
国立がんセンターの調査や研究では、ブラックコーヒーには肝臓癌と子宮体癌を予防する効果が期待できると報告されています。
参考資料：国立がんセンター がんとコーヒー
また、コーヒーには糖尿病の発生を予防する効果も期待されており、日本人の場合は１日にコーヒーを１杯から２杯飲むと予防効果が見られる可能性があるようです。
海外で行われた研究によると、１日にコーヒーを３杯から４杯飲む人は、１日２杯以下の人と比較して2型糖尿病の発症リスクが低いという報告がされています。
参考資料：ネスレ コーヒーと健康
ブラックコーヒーを飲むのは日本人だけ？
コーヒーをブラックで飲むのは日本人だけということを、聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？
本来コーヒーというのは焙煎を深く熱して、砂糖をたっぷりと入れながら、甘くした上で飲む飲み物だったようです。
欧米では「ブラック」というと、ミルクを使わず砂糖だけを入れるコーヒーを指します。
コーヒーに砂糖やミルクなど、何も入れずにブラックで楽しんでいるのは、世界でも日本人が非常に多いです。
ブラックコーヒーの７つの健康効果・メリット
ブラックコーヒーには、さまざまな健康効果やメリットがあります。
その数なんと７つです！
良さそうなメリットがたくさんありますね！
では、１つずつ解説していきますね！
脂肪燃焼・ダイエット効果
コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪燃焼する効果があると言われています。
体内に入ったカフェインが交感神経を刺激することで、血行が良くなります。
その結果、新陳代謝が活発になり脂肪燃焼効果が高くなるのです。
コーヒーのダイエット効果については、こちらの記事で詳しく解説しています。
興味のある方は、ぜひご覧ください！
関連記事：ブラックコーヒーのダイエット効果が凄すぎ！痩せるやり方やカフェインの効果などを解説
アンチエイジング効果
コーヒーには、アンチエイジングが期待できる効果もあります。
コーヒーで老化が防止できる理由は、ポリフェノールの一種「クロロゲン酸」が含まれているからです。
クロロゲン酸は、抗酸化作用が強いという特徴を持っています。
抗酸化作用とは、紫外線を受けて発生する活性酸素を抑制する働きです。
活性酸素はシミしわの原因になる物質なので、活性酸素を抑制できるクロロゲン酸はアンチエイジング効果があると言えます。
リラックス効果
コーヒーの香りにはリラックス効果があると言われており、ストレス解消に繋がります。
人はコーヒーの香りを嗅ぐとリラックス状態になれるアルファ波が増加するため、コーヒーを飲むことで体をリラックスさせ、仕事などのストレスが軽減します。
コーヒーのリラックス効果についてはこちらの記事で詳しく解説しています。
気になる方はぜひご覧ください！
関連記事：コーヒーのリラックス効果でストレス解消！気分が落ち着く理由などを解説
便秘解消効果
カフェインには、胃液の分泌を活発にする働きや利尿作用があり、コーヒーを飲むと胃が活発に働くため、消化が促進され便秘解消効果があると言われています。
注意点としては、利尿作用よって脱水気味になることがあります。
便秘解消には十分な水分が必要なので、水分補給も忘れないようにしましょう。
血行促進効果
ブラックコーヒーに含まれるクロロゲン酸は、血液を固める作用を持つ血小板の働きを抑制し、血液をサラサラにする効果があります。
脂っこい食事は血液をドロドロにしやすいため、食事前にブラックコーヒーを飲んでおくのが効果的です。
眠気覚まし効果
眠気覚ましにコーヒーを使っている人もいるので、ご存じの方も多いのではないでしょうか。
この効果は、コーヒーに含まれるカフェインの覚醒作用によるものです。
コーヒーを飲むと約30分程度でカフェインが体内に吸収され、覚醒が始まります。
その後カフェインが排出されるまでに５～７時間ほどかかるので、就寝前にコーヒーを飲むのは控えましょう。
二日酔い対策
二日酔いは、アルコールがアセトアルデヒドに変わって脳内の血管が拡張することで起こります。
コーヒーに含まれるカフェインには血管を収縮させる作用があり、加えて利尿作用によって体内のアセトアルデヒドを排出します。
二日酔いの原因に対して的確なアプローチできるのが、コーヒーなのです。
ブラックコーヒーの健康効果を高める飲み方やタイミングは？
クロロゲン酸には、胃や腸で糖や脂質が吸収されるのを防ぐ働きや、血液中の糖の吸収をやわらげる働きがあります。
そのため、食事の前にコーヒーを飲むと糖尿病対策になるのでおすすめです。
また、ダイエットを行っている方は運動前にブラックコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果が高まり、効率的にダイエットを行うことができます。
逆に飲むのを控えた方がいいタイミングは、寝起き１時間以内です。
寝起き１時間以内にコーヒーを飲むと人間が本来持っている覚醒作用を阻害して、逆に覚醒しにくくなります。
寝起きのコーヒーが体に与える影響については、こちらの記事をご覧ください。
関連記事：寝起きにコーヒーは良くない？朝コーヒーの効果やメリット・デメリットを解説
コーヒーはブラックで飲むほうが体に良い？
コーヒーはブラックで飲む方が体に良いです。
特にダイエットを行っている方は、ブラックで飲みましょう。
理由は、砂糖とミルクを入れることでカロリーが５倍以上となってしまいます。（３３kcal）
また、１日に何杯もコーヒーを飲むという方も摂取カロリーに大きく影響するため、ブラックで飲むことがおすすめです。
ブラックコーヒーが苦手という方は、一度緑茶コーヒーという飲み方を試してみてください。
緑茶コーヒーは、緑茶とコーヒーを１：１で混ぜた飲み物のことで、緑茶を混ぜる分ブラックコーヒーに比べて苦味が抑えられており飲みやすくなっています。
緑茶コーヒーについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
興味のある方は、ぜひご覧ください。
関連記事：緑茶コーヒーのダイエット効果は？作り方やダイエットに活かす方法を紹介
ブラックコーヒーの飲み過ぎは体に良くない
カフェインは適度な量であれば身体に良い影響がありますが、飲み過ぎると身体に不調をきたすことがあります。
カフェインには神経を刺激する作用があり、摂りすぎると不眠や神経過敏の原因になることもあります。
特に、カフェインに敏感な人は少ない量でも体調に影響が出ることがあるので注意しましょう。
参考記事：厚生労働省 食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A
おすすめのブラックコーヒー
ブラックコーヒーを手軽に日常に取り入れるのであれば、ペットボトルのブラックコーヒーがおすすめです。
コンビニや自販機で買えるので、どこでも手に入ります。
ペットボトルのコーヒーでも十分にブラックコーヒーのメリットを得ることができます。
自宅でもドリップコーヒーを淹れたいという方に、おすすめのコーヒー豆が「日本ヒルスコーヒー リッチブレンド」です。
他のコーヒー豆と比べて、リーズナブルで品質も高いコーヒー豆です。
味はキレがあり、アメリカンコーヒーのような仕上がりになります。
ブラックコーヒーを日々の健康維持に取り入れてみよう！
ブラックコーヒーには、脂肪燃焼効果やリラックス効果など積極的に活用したいメリットがたくさんあります。
メリットがあるからといって、たくさん飲んでしまうと体調を崩すことがあるので注意が必要です。
自身の適量を見極めて、ブラックコーヒーを日々の生活に取り入れてみましょう！