カフェインレスコーヒーのデメリットは？副作用や飲み過ぎると体に悪いかを解説
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送る「寝る前にコーヒーを飲むと寝れないからカフェインレスコーヒーを飲む」という人って多いんじゃないでしょうか？
カフェインの取り過ぎを避けるために、カフェインレスコーヒーを活用している人もいるでしょう。
カフェインレスコーヒーは、飲むタイミングや量を気にしなくていいから良いですよね。
ここまで聞くとカフェインレスコーヒーは良いことばかりのように思いますが、実はカフェインレスコーヒーは良いことばかりではないんです！
この記事では
- カフェインレスコーヒーとは何か？
- カフェインレスコーヒーのデメリット・副作用
- カフェインレスコーヒーのメリット・効果
- カフェインレスコーヒーは量を飲み過ぎると体に悪い？
- デカフェコーヒーやノンカフェインコーヒーとの違い
などカフェインレスコーヒーのメリット・デメリットについて解説します。
メリットとデメリットがわかれば、自分に合ったカフェインレスコーヒーの活用法がわかるでしょう。
この記事を読んで、最大限にカフェインレスコーヒーをうまく活用していきましょう！
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カフェインレスコーヒーとは何か？
カフェインレスコーヒーとは、通常のコーヒー豆からカフェインを取り除いたコーヒーです。
カフェインは、中枢神経を刺激して覚醒作用をもたらすため、就寝前などに摂取すると睡眠の質を下げてしまいます。
また、体質的にカフェインが合わなかったり、カフェインの取り過ぎで体調不良になることもあります。
コーヒーは飲みたいけれどカフェインは取りたくないという時に活用できるのが、カフェインレスコーヒーなのです。
カフェインレスコーヒーは、通常のコーヒーと比べてカフェインの含有量が１０％以下とかなり少ないため、体質や飲む時間を気にせずに楽しむことができます。
カフェインの含有量が１０％以下であれば、カフェインレスコーヒーを２０杯飲んでもカフェインの過剰摂取になることはありません。
カフェインレスコーヒーは、カフェイン摂取によるデメリットを気にする人にとってかかせないコーヒーです。
カフェインレスコーヒーのデメリット・副作用５つ
カフェインレスコーヒーは、カフェインの影響を考えなくていいので、量や時間を気にせず飲めるので良いことばかりに感じますよね。
しかし、カフェインレスコーヒーにもデメリットがいくつか存在します。
カフェインレスコーヒーのデメリットを知って、うまく活用できるようにしましょう！
デメリット１．覚醒作用の減少
カフェインの含有量が抑えられているカフェインレスコーヒーは、通常のコーヒーに比べてカフェインの覚醒作用が減少するというデメリットがあります。
そのため、眠気覚まし目的で飲むコーヒーとしてカフェインレスコーヒーを飲んでもあまり意味がありません。
しかし、これは必ずしもこれがデメリットという訳ではありません。
カフェインには眠気を覚ます効果がありますが、その反面飲む時間や量によって眠りの質を低下させる可能性もあります。
睡眠の質を重視したい場合には、カフェインレスコーヒーが適していると言えるでしょう。
カフェインレスコーヒーのデメリットとして覚醒作用の減少があることは事実ですが、その代わりに眠りの質を向上させる効果があるというメリットもあります。
自分の生活スタイルや目的に合わせて、カフェインレスコーヒーをうまく活用することが大切です。
デメリット２．コーヒーの味が落ちる
カフェインレスコーヒーのデメリットの１つに、コーヒーの味が落ちるという点が挙げられます。
カフェインはコーヒーの苦味や風味を引き立てる役割を果たしているため、それが減少することでコーヒーの味が変わってしまうのです。
そのため、一般的なコーヒーに比べてカフェインレスコーヒーは苦味が少なく、まろやかな味わいとなります。
これは、カフェインを取り除く過程でコーヒー豆の一部の成分も失われてしまうためです。
その影響もあり、人によっては味が薄いと感じる方もいるでしょう。
また、カフェインレスコーヒーは通常のコーヒーよりも酸味が強く感じられることもあります。
カフェインは酸味を抑える働きがあるため、カフェインが失われることで酸味が際立つのです。
ただし、カフェインレスコーヒーにも様々な種類があるので、自身の好みに合ったカフェインレスコーヒーを見つけましょう！
デメリット３．クロロゲン酸の影響
カフェインレスコーヒーには、通常のコーヒーと同じくクロロゲン酸が含まれています。
クロロゲン酸には抗酸化作用や血糖値の上昇を抑える効果があります。
しかし、このクロロゲン酸には胃腸を刺激する効果があり、その影響で下痢や吐き気などを引き起こすことがあるのです。
また、クロロゲン酸には鉄分の吸収を妨げることがあります。
鉄分をしっかり摂りたい方は、カフェインレスコーヒーも含めたコーヒー飲料を飲むのは控えましょう。
コーヒーに含まれるクロロゲン酸やタンニンは鉄分や亜鉛などの吸収を阻害する効果がありますので、一日中コーヒーを飲んでいると、鉄分不足による貧血に悩まされることもあるでしょう。
ドクターサーチ宮城 コーヒーと健康
食後に飲む場合は少し時間を置いてから飲むと良いでしょう。
デメリット４．カフェイン除去方法のリスク
カフェインレスコーヒーは、コーヒーのカフェインを取り除くために人の手が加えられています。
カフェインを取り除く方法の一つとして、ベンゼンやジクロロメタンなどの有機溶剤を使用した方法があるのです。
使われている有機溶剤は、高温で揮発する性質があり焙煎や抽出時に揮発するため、有機溶剤がコーヒーに残留することはないとされています。
しかし、確実に有機溶剤がコーヒー豆に残らないという保証はありません。
そのため、有機溶剤で作られたカフェインレスコーヒーには安全面が不安であるというデメリットがあるのです。
ただ、日本では安全性を理由に有機溶剤で作られたカフェインレスコーヒーの販売は禁止されているので、誤って購入してしまう心配はありません。
カフェインレスコーヒーやデカフェコーヒーの作り方について、詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください！
関連記事：デカフェコーヒー（カフェインレス）を自宅で作る方法は？作り方や危険性について解説
デメリット５．飲みすぎると太る
コーヒーは、ミルクや砂糖を入れて飲むという人は多いのではないでしょうか。
角砂糖１個とコーヒーフレッシュを入れたコーヒー１杯のカロリーは約４０kcalです。
カフェインが少ないからと飲みすぎてしまうと太る原因になってしまいます。
ダイエット中の方は、特に注意が必要です。
また、カフェインレスコーヒーにはカフェインが除去されているため、カフェインの持つ脂肪燃焼効果が減少します。
そのため、カフェインレスコーヒーは通常のコーヒーに比べて、太りやすくなるのです。
ダイエット中で太るのが嫌だけど飲みたい！という方は、なるべくブラックで飲むようにしましょう。
カフェインレスコーヒーのメリット・効果５つ
ここまでカフェインレスコーヒーのデメリットをお話ししましたが、カフェインレスコーヒーにはメリットもたくさんあります。
カフェインレスコーヒーのメリットをうまく活用すれば、コーヒーをより楽しめるようになります。
１つずつ解説するので、ぜひ参考にしてください！
メリット１．睡眠の質の向上
カフェインレスコーヒーのメリットの１つは、睡眠の質の向上です。
カフェインは中枢神経を刺激して覚醒作用をもたらしますが、就寝前に摂取すると寝つきが悪く眠れなくなったりと睡眠の質を下げてしまいます。
夜間に飲むコーヒーをカフェインレスコーヒーにすることで、睡眠の質を高めることができます。
睡眠の質が向上することで翌朝の目覚めも良くなり、一日の活動にも良い影響を与えます。
また、コーヒーの香りにはリラックス効果があるので、就寝前にカフェインレスコーヒーを飲むとより深い眠りにつくことができる効果もあるのです。
コーヒーの香りのリラックス効果については、こちらの記事で詳しく解説しています。
興味のある方は、ぜひご覧ください！
関連記事：コーヒーの香りはリラックス効果あり！集中力アップや香りの出し方などを解説
メリット２．飲むタイミングを気にしなくていい
飲むタイミングを気にしなくていいというのもカフェインレスコーヒーを飲むメリットです。
カフェインは、摂取してから排出されるまでに５～７時間かかります。
夕方以降に摂取すると就寝時にカフェインが残っているので、睡眠の質が低下する可能性があるのです。
しかし、カフェインレスコーヒーはカフェインが除去されているため、いつ飲んでも問題ありません。
例えば、夜遅くにコーヒーを飲みたいときでも、カフェインレスコーヒーなら安心して飲むことができます。
また、カフェインを取り過ぎている日などでも気にせず飲むことができます。
メリット３．体への負担の軽減
カフェインレスコーヒーには、身体への負担を軽減できるというメリットがあります。
カフェインには、覚醒作用や脂肪燃焼などの効果があります。
これらの効果は、中枢神経を刺激したり代謝が上がることで得られる効果ですが、その分普段より身体が活動的になっている状態なので体に負担がかかるというデメリットがあるのです。
カフェインレスコーヒーはカフェインをほとんど含まないため、カフェインによる身体の負担がありません。
特に、カフェインには胃腸の働きを促進する作用があるので、取り過ぎるとかなり胃腸に負担がかかってしまいます。
胃腸が弱い方やカフェインを摂り過ぎたくない方は、体への負担を軽減するためにカフェインレスコーヒーを活用しましょう。
メリット４．疲れにくくなる
カフェインレスコーヒーを飲むことで、疲れにくくなるというメリットがあります。
前述した通り、カフェインを摂取すると体に負担がかかります。
毎日カフェインを摂取していると、体に負担をかけ続けている状態になるのです。
日々のカフェイン摂取が疲労の原因になっている可能性があります。
そのため、毎日のコーヒーをカフェインレスコーヒーに切り替えることで、カフェインの摂取量を抑えて疲れにくくなるという効果が期待できます。
特に、過剰摂取と言われる１日４００ｍｇ以上のカフェインを摂取している方は、カフェインが原因で疲れているかもしれません。
カフェイン４００ｍｇの目安は、ブラックコーヒーでコーヒーカップ４杯分です。
コーヒーと疲労感の関係性については、こちらの記事で詳しく解説しています。
興味のある方は、ぜひご覧ください！
関連記事：疲れるのはコーヒーが原因？缶コーヒーやブラックが与える体の影響に迫る
メリット５．妊娠中や授乳中でも飲める
妊娠中や授乳中でも飲めるという点もカフェインレスコーヒーのメリットです。
妊娠中や授乳中の女性は、カフェインを摂取することで赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性があるため、通常のコーヒーを避けることが推奨されています。
カフェインレスコーヒーにはカフェインをほとんど含まれていないので、安心して飲むことができます。
カフェインレスコーヒーだけで、妊娠中や授乳中の女性のカフェイン摂取量（１日３００ｍｇ）をこえることはないでしょう。
カナダ保健省（HC）においても、2010年に１日あたりのカフェイン摂取量として、健康な成人で400 mg（コーヒーをマグカップで約３杯）まで、カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は300mg（コーヒーをマグカップで約２杯）までとされています。
厚生労働省 食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A
カフェインレスコーヒーであれば、妊娠中や授乳中の女性もコーヒーを楽しむことができます。
ただし、カフェインレスコーヒーにもカフェイン以外の成分が含まれている場合があるため、飲む前に成分表示を確認することをおすすめします。
妊娠中や授乳中の方は、医師や専門家の意見を参考にしながら、適量を守ってカフェインレスコーヒーを楽しんでください。
カフェインレスコーヒーは量を飲み過ぎると体に悪い？
カフェインレスコーヒーは、一般的なコーヒーよりもカフェインの含有量が少ないため、カフェインの過剰摂取によって健康に悪影響を与える可能性は少ないです。
ただし、カフェインレスコーヒーにはクロロゲン酸など他の成分が含まれていることもありますので、適量を守ることが大切です。
特にクロロゲン酸は、胃腸を刺激するのでカフェインレスコーヒーを飲みすぎると胃酸過多や胃痛などを引き起こすことがあります。
また、カフェインレスコーヒーに砂糖やミルクを入れる方は、カロリーや糖分にも注意が必要です。
砂糖ミルク入りのカフェインレスコーヒーを飲み過ぎると糖分の取り過ぎやカロリー過多になる恐れがあります。
カフェインレスコーヒーを飲む際には、自分の体調や体質に合わせて適切な量を摂取するようにしましょう。
デカフェコーヒーやノンカフェインコーヒーとの違い
カフェインが除去されているコーヒーとして、カフェインレスコーヒーの他にデカフェコーヒーやノンカフェインコーヒーなどがありますよね。
この３つは何が違うのかご存じでしょうか？
カフェインレス・デカフェ・ノンカフェインの違いは、カフェインの含有量の違いになります。
それぞれのカフェイン含有量の基準はこちら
| カフェインの含有量 | |
| ノンカフェインコーヒー | 一切カフェインを含まないコーヒー |
| カフェインレスコーヒー | カフェインを９０％以上除去したコーヒー |
| デカフェコーヒー | カフェインはほぼ０％、商品によっては０．２％程度残っている |
カフェインレス→デカフェ→ノンカフェインの順にカフェインの含有量が少なくなります。
絶対にカフェインを取りたくない時は、ノンカフェインコーヒーにしましょう。
カフェインの摂取量を抑えるという意味では、デカフェコーヒーやカフェインレスコーヒーもかなり有効です。
カフェインレスコーヒーの選び方
まず、絶対に日本で製造販売されているカフェインレスコーヒーを選びましょう。
海外のものだと健康リスクのある有機溶剤を使用した製造方法で作られている可能性があり安全性が保障されていません。
その点、日本では有機溶剤を使用したカフェインレスコーヒーの販売は禁止されているので安心です。
次に、カフェインレスコーヒーの豆の品質に注目しましょう。
カフェインレスコーヒーであっても品質の高い豆を使用しているかどうかは、味や香りにも影響します。
有名なコーヒーブランドや信頼できるお店の製品を選ぶことをおすすめします。
味や香りについては、個人の好みもあるのでいくつかの種類を試してみて、自分の好みに合うものを見つけることも大事です。
カフェインレスコーヒーも様々な種類があるので、自分の好みに合ったものを選ぶことができます。
以上のポイントを考慮しながら、自分に合ったカフェインレスコーヒーを選んでみましょう！
おすすめのカフェインレスコーヒー
カフェインレスコーヒーと一言で言っても様々な種類があります。
「どれを買ったらいいかよくわからない！」
そんな人に向けて、おすすめのカフェインレスコーヒーをご紹介します。
カフェインレスコーヒー購入の参考にしてください！
- H&F BELX デカフェコーヒー(産地別アソート)
- スターバックス コーヒー ディカフェ ハウス ブレンド
- ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレス スティック
１．H&F BELX デカフェコーヒー(産地別アソート)
ノンカフェイン専門店のH&F BELXから販売されているデカフェコーヒー(産地別アソート)は、６種類のコーヒー豆から作られたデカフェコーヒーが試せるので、好みのコーヒーを見つけたという方にピッタリの商品です。
豆の種類は、ブラジル・コロンビア・メキシコ・モカ・グアテマラ・プレミアムブレンドと有名産地の豆を使用しているので、あなた好みのノンカフェインコーヒーが見つかるでしょう！
２．スターバックス コーヒー ディカフェ ハウス ブレンド
コーヒーの粉で欲しいという方におすすめは「スターバックスのディカフェハウスブレンド」です。
スターバックスのディカフェハウスブレンドは、酸味と苦味のバランスが良く癖のない口当たりのいいデカフェコーヒーになります。
苦味や酸味が強い特徴的なコーヒーが苦手という方におすすめです。
３．ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレス スティック
インスタントコーヒーみたいにさっと手軽にカフェインレスコーヒーを飲みたい！という方におすすめは、「ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレス スティック」です。
インスタントのカフェインレスコーヒーでお湯や水に溶かすだけで完成します。
また、スティックタイプなので個包装から直接入れるだけと全く手間がかかりません。
カフェインレスコーヒーのデメリットや副作用を知ってうまく活用しよう！
カフェインの含有量が少ないカフェインレスコーヒーは、就寝前に飲んでも寝付きが悪くなったりしないので、いつでも飲めるコーヒーです。
また、妊娠中や授乳中の女性でも安心して飲めるコーヒーでもあります。
カフェインの取り過ぎは体に負担がかかるので、カフェインレスコーヒーをうまく活用すれば疲労感の改善なども期待できるのです。
ただ、カフェインレスコーヒーには、コーヒーの味が落ちたり覚醒効果が軽減されるなどのデメリットもあります。
特に、カフェインレスコーヒーに含まれるクロロゲン酸は胃腸を刺激するので、胃腸が弱い方は注意が必要です。
自身の体質に合った飲み方や適量を見極めてください。
メリットとデメリットをしっかり理解して、上手にカフェインレスコーヒーを活用しましょう！